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竞走对身体好吗 竞走的技巧和注意事项

时间:2018/12/20 16:14:51

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导读:竞走,是在快走的基础上发展出来的一种运动方式。由于是一项比较新潮的体育运动,很多人担心竞走会给身体带来伤害。那么,竞走对身体好吗?今天,小编就和大家一起来聊聊这个问题。
一、竞走对身体好吗
二、竞走的技巧
三、注意事项

竞走对身体好吗

其实,只要注意方式方法,竞走对身体是有好处的。那么,竞走究竟有哪些好处呢?快来了解一下吧!

减肥

竞走时,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果,马甲线腹肌也离你越来越近。

不容易受伤

剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”。

老少皆宜

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,它可以从慢速开始,逐渐加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便,对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

竞走的技巧

其实很多人都以为竞走就是快走,这样的认为是错误的,竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走,我们还要掌握下面的竞走技巧:

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。

注意事项

1、热身准备

竞走之前一定要记得先做热身运动。竞走虽然不是一项非常激烈的运动,但是在你准备竞走之前,还是要做一定的热身运动的。这样,在竞走的时候才不会拉伤身体的肌肉。

2、要注意方法和姿势

做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,敏捷进入到减脂形态。

3、要注意节奏

节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但这并不料味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方法应该是进步步速,减小步幅,更能有效达到减肥效果。

4、要坚持锻炼

有时间允许的情况下,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须要坚持才有效。

结语:由此可见,正确竞走不但不会对身体有伤害,还会起到很好的减肥作用,所以想要减肥的人,不妨采用这种方式来试一试。而且坚持这种运动还可以锻炼呼吸系统,锻炼心血管系统,让人的身体更加的健康,所以对这种运动顾虑的人,现在完善可以打消这样的顾虑,投入到这种运动中去了。

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