当前位置:首页瑜伽 → 瑜伽练习的九种体式动作 让你年轻不显老

瑜伽练习的九种体式动作 让你年轻不显老

时间:2018/9/25 14:56:38

人气:271

编辑:

导读:随着社会的发展进步,人们对身体的健康也越来越重视。瑜伽运动由于其简便性和相对安全性,慢慢成为了当下的一种新型主流运动方式。虽说练习瑜伽不一定能延长寿命,但什么时候开始练习瑜伽,年龄就停留在哪里,瑜伽保持年轻的效果,真的是有目共睹,我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽练习,好处简直不要太多:1、改善体态,缓解身体疼痛,预防和改善亚健康状态2、促进血液循环,排毒排湿,消除身体的淤堵3、改善内分泌系统,消化系统等今天为大家推荐的9个瑜伽体式动作,非常适合初学者,全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络,让你的身体

随着社会的发展进步,人们对身体的健康也越来越重视。瑜伽运动由于其简便性和相对安全性,慢慢成为了当下的一种新型主流运动方式。

虽说练习瑜伽不一定能延长寿命,但什么时候开始练习瑜伽,年龄就停留在哪里,瑜伽保持年轻的效果,真的是有目共睹,我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽练习,好处简直不要太多:

1、改善体态,缓解身体疼痛,预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环,排毒排湿,消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统,消化系统等

今天为大家推荐的九个瑜伽体式动作,非常适合初学者,全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络,让你的身体更加年轻不显老。

1、前屈

• 跪立在垫面上,双脚并拢

• 臀部在脚后跟上

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

• 保持5-8个呼吸

2、双角式

• 山式站立,双脚打开略大于一腿长

• 脚尖超前,吸气延展脊柱

• 双手体后交握,呼气躯干向前向下

• 双手臂向后向上,保持5-8个呼吸

3、束角式

• 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

• 吸气延展脊柱,双手握住前脚掌

• 呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸

4、单腿背部伸展式

• 坐立在垫面上,屈左膝

• 左脚放在右大腿内侧

• 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

• 俯卧在垫面上,双手体后交握

• 呼气,抬头挺胸双腿向后向上

• 双手臂向后伸直延展

• 双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

• 仰卧在垫面上,屈左膝靠近躯干

• 左小腿垂直垫面,右腿伸直

• 保持5-8个呼吸,换另一侧

• 然后双腿同时靠近胸部的两侧

• 小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

• 双腿臀部靠墙成倒箭式

• 双腿向外打开适当的距离

• 双手放在身体的两侧

• 保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 屈双膝靠近胸腔

• 将右脚放在左大腿上

• 保持5-8个呼吸,换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

• 髋部向左扭转,靠近垫面

• 保持双肩不要抬离垫面

• 转头眼睛看右手指尖

• 保持5-8个呼吸,换另一侧

结语:以上九个瑜伽练习的体式动作都很基础,仰卧或俯卧的体式居多,这可以更好的保护我们的脊柱,让人体更容易正位,年纪稍长者以及没有经验的人都可以练习,注意练习的时候,一旦感觉到身体不适,应当立即停止。只有科学健康的运动才是对身体有益的哦!

网友评论

请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!

相关阅读