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运动猝死的原因是什么 如何科学健康的运动

时间:2018/9/22 15:36:23

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导读:法国思想家伏尔泰曾经说过“生命在于运动”,但是因运动而发生猝死的事件早已不是鲜闻了。尤其是夏季,因为运动过量而导致猝死的悲剧时有发生。下面就为大家简单介绍一下运动猝死的原因,以及如何科学健康的运动。
一、运动猝死的原因是什么
二、如何科学健康的运动

运动猝死的原因是什么

1、心源性猝死和脑源性猝死

运动猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死,而又以前者居多。国内外研究普遍认为,冠状动脉粥样硬化性心脏病、肥厚性心肌病、心肌炎等心源性疾病是造成运动猝死的第一位死因。此外,脑血管畸形、动脉瘤及高血压等疾病也是诱发运动猝死的危险因素。其中,青年人发病多与先天性心血管异常有关,而老年人多为冠心病和脑血管意外。

2、久不运动后的突然运动

在锻炼时不顾身体发出的各种信号,一意孤行地运动,是导致运动猝死最重要的主观原因。运动猝死的发生虽然很突然,但并非没有任何预警信号。在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况,如果以为这是运动过程中的正常反应,而不予理睬继续运动,则容易“练”出问题。另外,如果很久不运动,某天心血来潮突然大运动量锻炼,更容易发生意外。

3、感冒运动引发猝死

在感冒发烧时如果还进行大量的练习也易发生意外。感冒有一个病理周期,患了感冒最好是多喝水、多休息,让人体产生自然免疫力。人在感冒发烧时,心脏供血供氧频率加快,导致心率加快,此时如果再运动,势必会加重心脏的负担,严重时还会引发心肌炎。一旦患了心肌炎,较难恢复,还会使心脏功能受损。

4、外界温度高诱发运动猝死

夏天天气热,全身血管扩张,血流加快,心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度,这种情况对心脏来说在超负荷工作,有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热,湿度大,没有风的天气里做运动,最容易出意外。

5、基础疾病性猝死

剧烈运动会使人大量出汗,造成体内水分和钾、钠等丢失,易引发电解质紊乱。低钾状态容易触发恶性心律失常,如果本身有基础疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人,在这样的情况下很容易诱发猝死。

如何科学健康的运动

1、掌握好运动强度

运动的风险与运动的强度直接相关,强度越高,风险就越大。在马拉松比赛中,50%的猝死发生在最后1-2公里路程,这是运动员进入了冲刺阶段,运动强度显著增加所致。运动前必须了解运动强度,正确判断身体承受的极限点。专家指出,心率超过85%峰值,血输出量开始下降,心脏可能随之发生缺血。

2、挑战极限需谨慎

如果在运动过程中感觉到“难受”,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,这表示身体已经达到了极限。在长跑运动中,半程时是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑,适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。

3、实时调整运动计划

每个人每天状态都是不一样的,状态不好时,稍微降低运动强度;没有经验的初期锻炼者,需要根据自己的疲劳程度制定运动计划。中等强度的持续锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行,因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。

4、运动前不进食不可取

为了让运动取得更好的减肥效果,很多人会在运动前不进食。这是非常不可取的!运动前适量进食可以抵抗运动时的饥饿感,同时也可以避免低血糖,或者头晕、心慌等不适。此外,运动前因适当补充水分,以补充运动中水分的流失。

5、冷身与热身一样重要

运动前需要充分热身,一般10分钟左右,将心率维持在70%峰值心率左右时才能进行运动。运动以后则需要进行冷身运动,因为激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。运动后的拉伸活动是最好的冷身方式。

6、运动需要分时间

身体素质比较好的人可以在早上锻炼,如果是一些患病人群,下午运动可能更适合。室外温度超多32度时则不宜进行室外运动。在炎热的夏季进行户外运动需要做好防暑措施,清凉油、正气水等需常备。

结语:运动的目的是为了健康,当运动已经危及到生命我们则必须停止。一切危及生命安全和危害健康的运动都是耍流氓。

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