当前位置:首页健身 → 老年人春天锻炼需要注意哪些事项

老年人春天锻炼需要注意哪些事项

时间:2018/10/25 14:49:37

人气:184

编辑:

导读:一年之计在于春,春节刚过,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,但专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时有几点值得注意,总结为五不宜。

第一是不宜急

老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,而且整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进人春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动,运动量和运动幅度不要太大,同时锻练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。

第二是不宜早

初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。等到太阳完全出来,司温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

第三是不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收一腹中空空。所以,在锻炼前适当地进一些热食物,可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

第四是不宜露

户外晨练要选择避风向阳的地方。如果运动过程中太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

第五是不宜久

老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久。

网友评论

请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!

相关阅读