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运动养生有哪些好处,如何有效率的运动养生

时间:2018/10/11 16:45:02

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导读:随着社会不断的进步,养生也越来越融入大家都生活中,运动养生也成为热门,因为它是非常科学的养生。现代医学认为“生命在于运动”,运动可以提高身体新陈代谢,使各器官充满活力,推迟向衰老变化的过程,适度的体育运动,可以使生活和工作充满朝气蓬勃的活力和轻松愉快的乐趣;可以帮助建立生活的规律和秩序,提高睡眠的质量,保证充足的休息,提高工作效率;可以提高人体的适应和代偿机能,增加对疾病的抵抗力……
一、运动养生是什么意思
二、运动养生有哪些好处
三、如何有效率的运动养生
四、运动养生必须注意的五点事项

运动养生是什么意思

运动养生,始于《庄子·刻意》,“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣”。至西汉有《导引图》问世,华陀倡五禽戏。《吕氏春秋》则提出精辟箴言:“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”在这种主动养生思想影响下,历代养生家在实践中不断丰富这方面内容。

动包括走动、活动、运动、劳动等,以动而不疲、持之以恒为原则,不仅青年人要动,老年人更要动。俗言谓一身动,气血通,运动不但使肢体矫健,主要能保持气血的流畅,有助于脏器功能的健全,机体平衡,以达到健康长寿目的。

运动养生有哪些好处

1.使你的血液变得很“富有”

可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2.使你的血管富有韧性

并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量

对呼吸系统有良好的影响它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。

4.使心肌强壮

心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

5.有效地改善心率

坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。

如何有效率的运动养生

第一, 就是“走”

我国传统医学认为“走为百炼之祖”。 坚持走步锻炼,就是通过脚掌与地面之间的机械接触来刺激脚上的穴位,激活经络,借以运行血气,营养全身,是人体各部分的功能活动保持协调平衡,达到防病治病、延年益寿的目的。

第二, 就是“跑”

短跑,对于青少年来说,可以有效提高 人体运动在缺氧情况下的工作能力,发展无氧代谢能力;提高大脑皮层兴奋与抑制替速度,使反应速度加快,反应时间缩短,对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是运动强度较小、持续时间长,能量消耗大,坚持长跑健身锻炼大有好处。且健身跑步不受场地条件限制,易于开展,是一项可以终身受益的体育锻炼项目。

第三, 是“跳”

通过跳跃练习,可以有效提高多种神经过 程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力,能改善位觉器官和前庭器官的技能,提高平衡与协调能力。通过练习,可以有效地发展腿部力量。

此外,还可以进行散步、打太极拳、练气功、骑自行车,划船,水上有氧运动,游泳,耐力训练等。

运动养生必须注意的五点事项

1、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率

例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。

2、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

4、协调统一,形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。

5、顺应时日,莫误良机

“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍”的养生效果。

运动养生已经成为了人们生活的重要组成部分,需要我们培养持之以恒运动的意识,加油坚持下去,你会收获一个健康的身体。

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