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​跑步机上锻炼有什么好处,但有这些人不适合跑步机上锻炼

时间:2018/10/11 15:24:13

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导读:随着健身越来越热门,也出现了许多能够辅助健身的器械,跑步机无疑是一种非常热门锻炼方式,有许多的朋友都喜欢用跑步机去运动,因为跑步机使用起来非常的方便,而且也非常的轻松,跑步机跑步虽然方便,也要把握禁忌证和注意事项,不然确实容易受伤。那么就让我们来看看跑步机上锻炼好处和哪些人不适合跑步机上锻炼。
一、跑步机上锻炼有什么好处
二、哪些人不适合跑步机上锻炼
三、跑步机上锻炼需要注意的事项

跑步机上锻炼有什么好处

一、抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步的话已经成为了医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

可以降低胆固醇,降低血液凝块的危险,可以锻炼你50%处在闲置状态的肺。

而且跑步机还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

二、更加的自信

慢跑像其他的一些单人运动是一样的,他可以增强我们的自信心,跑步让你完成了一次又一次的超越,这样可以更加强大,肯定自己,在穿越一个又一个的障碍的似乎后,不断地意识到自己的身体更加强壮,自信更是那些通过跑步机减肥成功的人得到心中理想身材的人的宝贵财富。

三、锻炼头脑

像对你的身体有所帮助一样,跑步同样是可以对我们的头脑是有帮助的,通过在跑步中克服一系列的障碍,这样就可以学到专注和决心,在经历那些你几乎要放弃的长袍或者其他项目后你会发现,你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

四、放松自己,缓解压力

慢跑是可以转移注意力的,慢跑在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽的。长跑适合那些证处在一对头疼问题,有烦人心事的人,还有就是,在长跑的过程当中,你的头脑会更加的理清思路,如果你觉得现在异常的压抑,那么你何不试着跑一下呢,这样你会有一个好的心情。

五、告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

六、维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

哪些人不适合跑步机上锻炼

一. 严重的心脏病患者


跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。

二. 心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。

三. 糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

四. 隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

五. 腰间盘突出患者

因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情

六. 痛风患者

对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

七. 严重肥胖者

八.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

九.有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

跑步机上锻炼需要注意的事项

1.要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2.要夹好

夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

3.要热身

在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

4.要专心


跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

5.要减速

如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

6.要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

7.要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

8.切勿拉着小孩子一起长跑

有些跑友喜欢每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是需要警惕的。如果孩子将来不从事运动员的职业,那么10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤。

最近小编发现了一个非常普遍的现象,有很多朋友喜欢边看电视边跑步,这样是有一定危险性的,跑步时看电视会分散自己的注意力,一不小心就会发生危险,造成受伤,特别需要注意的是才开始使用跑步机锻炼的朋友们,一定要有所注意,如果实在觉得枯燥无味,适当的听听音乐也是可以的。

以上就是小编整理的有关跑步机上锻炼好处的知识,希望对您有所帮助。

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