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早起空腹晨跑30分钟,消耗身体多余脂肪!还你自信好身材

时间:2019/6/4 11:21:21

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导读:很多人都有这样的烦恼,肚子上的肉太多了,身材严重变形了,怎么减肥?

一年一度的夏天就要来了,肚子上的赘肉即将藏不住了。听到这里,我想很多朋友都在苦恼这个问题,那么今天小编就给大家分享一个甩掉多余脂肪,塑造好身材的方法!

俗话说:“三分练七分吃”,我们先看一下怎么练效果更好:

早上6点起床,先做三分钟的热身运动,让全身微微出汗;

前10分钟慢跑,大概1.5公里的距离,这个速度是大部分人都可以接受的,这样的慢跑属于有氧运动,可以很好的调动身体燃烧多余脂肪;

10-15分钟,尝试冲刺跑,5分钟1.5公里,让我们的心肺功能得到很好的锻炼,而且加速身体血液循环,快速减脂;

15-20分钟,慢跑调整呼吸,让身体慢慢的适应这种节奏,加强有氧运动,有利于强化燃脂效果;

20-25分钟,再次冲刺,让身体的各项机能都得到很好的提升;

25-30分钟,慢跑,放松感受心跳的节奏。

上面是晨跑的运动节奏,接下来就是饮食营养的搭配了,很多人说我的运动量也非常大,为啥就是瘦不下来?答案就是你的饮食把你的运动功劳抢了,很多人运动完就开始吃高热量的食物,这样的饮食习惯,再多的运动量也是在做无用功。

建议有氧运动量结束后,30分钟内不要摄入高热量的食物,比如:面包,油条等,可以吃一些蔬菜水果的搭配,再加一杯鲜果汁,效果更佳哦,坚持30天,记录自己的身材变化!一起打卡吧!

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