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大腿内侧赘肉多怎么办 学会这些方法就瘦了

时间:2019/5/31 10:44:44

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导读:最近越发炎热的天气,时刻提醒着夏天就快到了的事实,在这个露肉的季节,没有谁不想拥有一双纤细苗条、紧致有力的大长腿。那么,大腿内侧赘肉多怎么办呢?

说到瘦腿,那顽固的大腿内侧的松垮赘肉估计是大多减肥的朋友都很困扰的,它们堆积得不知不觉,想要减掉却没那么容易,毕竟也不存在局部减脂,减哪瘦哪不靠谱。瘦大腿内侧还是要全身减脂,有氧运动也得一起来!不过,针对大腿内侧的一些训练,还是可以紧实大腿内侧,让大腿从视觉上看起来明显变瘦!

动作要领:

双脚分开呈相扑深蹲姿势,双手放在胸前,保持背部挺直,用一条腿支撑身体下蹲,同时另一条腿要保持笔直(脚跟着地、脚尖朝上),你要尽可能深地蹲下去,并收缩你的臀部肌肉。

起身时用脚跟发力带动臀大肌,左右脚交替进行训练。除了换腿的时候,其余时间请保持非支撑腿完全伸直。

动作要领:

从自然站立开始,一只脚向前大跨一步,具体跨步距离根据自己的情况决定,过程中上半身保持挺直。

后腿屈膝下蹲,下蹲至前后膝关节约呈90°,前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧小腿与地面平行。

动作要领:

站距宽过两肩(约两倍肩宽),脚掌斜向朝外,然后开始深蹲。蹲至最低处,约与地面平行,伸直双腿,将自己推回起始位置。

动作要领:

身体侧躺着在床或瑜伽垫上,双腿绷直,然后抬起一条腿。

躺在床上,将一只腿向上最大幅度地抬高,然后停顿1或2秒,充分感觉韧带的拉伸和大腿肉肉的抖动。同样地,两条腿也是要交替进行的哦。

动作要领:

仰躺在瑜伽垫上,手心朝下平放,双脚抬高(记得绷直),将双腿像剪刀一样左右交叉,然后再回到起始位置,再靠拢相互交叉着运动。交叉频率不用太快,保持稳定即可。

这个动作需要腹部发力,除了腿部肌肉,腹部的肌肉也会得到锻炼。

以上几个练习动作,一般来说,每个做15-20次左右,完成2-4组就可以坚持练习,美腿终将练成。

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