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秋冬吃的多容易胖 健康运动不怕胖

时间:2018/10/4 14:41:29

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导读:正值气候交替时期,准备迈入秋冬季。天气一冷,除了只想窝在温暖的室内不想动弹,也停不住往嘴里放食物的手,变成止不住的嘴,迈不出的腿。爱美的女性们,是否都有感觉过完冬天,腰围也悄悄的长大几分?为什么秋冬时节容易爱吃呢?当季节由秋季迈入冬季,气温大幅降低,为了维持体温与正常的生理运作,身体需要更多能量来产生热能,肚子自然会开始咕咕叫,提醒主子们得要赶紧祭五脏庙补充身体所需的热量了,这是天生具备的防御特质。也因此,在这段期间若没有良好的控制饮食,容易不小心摄取过多的脂肪与热量。等过了一个冬季,便会发现恼人的肥胖问

正值气候交替时期,准备迈入秋冬季。天气一冷,除了只想窝在温暖的室内不想动弹,也停不住往嘴里放食物的手,变成止不住的嘴,迈不出的腿。爱美的女性们,是否都有感觉过完冬天,腰围也悄悄的长大几分?

为什么秋冬时节容易爱吃呢?

当季节由秋季迈入冬季,气温大幅降低,为了维持体温与正常的生理运作,身体需要更多能量来产生热能,肚子自然会开始咕咕叫,提醒主子们得要赶紧祭五脏庙补充身体所需的热量了,这是天生具备的防御特质。也因此,在这段期间若没有良好的控制饮食,容易不小心摄取过多的脂肪与热量。等过了一个冬季,便会发现恼人的肥胖问题随着春天一起造访。除了聪明选择合适的食物来维持身体机能外,也要透过运动来维持身材曲线。

不只吃会胖,身体僵硬也是元凶

天气冷,不敢大吃大喝,为暖身只好把自己包成肉粽窝在沙发上老僧入定,但却越来越像马铃薯,明明已经只抱着棉被不暴食了,为什么光吸空气还是胖?不是老天不公平,是因为缺乏运动会使血液循环不佳,肌肉纤维少了血液的滋润,会阻碍肌肉收缩顺畅度,容易导致身体僵硬,体内多余的废物不易排出,堆积在体内,就会导致发胖。所以气温再低,也不能只抱着棉被不运动喔。

但不想出门冻成冰棒怎么办?其实在家里也可以做些简单的伸展。伸展操不仅是在运动前暖身避免运动伤害,而在平常就要养成习惯,因为长期的伸展运动能够有效保持肌肉的柔软度,避免在日常动作中造成拉伤。更能促进血液循环,持续去除体内老旧废物,另外,燃烧体脂肪所需要的氧气,也是透过血液循环输送到全身。所以做好伸展操,对瘦身是有帮助的喔。

除此之外,如果有进行有氧运动、重训、跑步之类的运动后也别忘了进行适当的伸展来收尾,避免让肌肉持续保持在紧绷状态,造成酸痛与伤害。专业健身教练宜欣表示,根据研究,在肌力训练后加入伸展运动,更可以帮助前面的训练提高19%的效益!

运动和恋爱一样,节奏一致,才能长久

现代女性工作忙碌、生活紧张,一有时间就想休息,听到健身就联想到重训、跑步跑到铁腿,觉得好累好累。其实,运动并非把自己操到气喘吁吁、全身无力才有效,而是需要找到适合自己运动方法,配合体力调节运动强度,过之不及都不好。

专业健身教练表示,美国德州A&M大学研究中心有一项历经7年实验研发的30分钟环状运动,设计了12种油压式健身器材,期间以环状交替进行,搭配缓和心跳的恢复踏板,做完一轮就能训练到肩、腹、腰、腿,全身不同的肌肉群。每8分钟进行一次10秒的脉搏测试,以此调整运动强度。最后加入伸展运动,缓和肌肉,提高训练的效能,完整结合有氧运动、肌力训练、伸展运动,将一般认知需要90分钟的运动时间浓缩为半小时,同时在安全又便利的状态下完成训练,可以自己掌握运动的节奏,轻松的维持运动习惯。

初接触运动的女性朋友们,建议选择有油压式训练器材的健身房,这种器材的特性是利用油压阀来改变阻力强度,使用者的速度与器材阻力强度成正比,回弹速度缓慢,可以依据每个使用者本身的力量来操作;有别于传统杠片式的器材没有缓冲力道,一时没拿捏好施力角度或力道就容易造成运动伤害。所以油压式训练器材并没有年龄层的使用限制,既可以确保身体做到训练的目的,也不用担心肌肉运动强度会超出身体负荷,较为安全好上手。

贴心小叮咛

天气渐渐转凉,只要用对方法,搭配符合自己体能的运动,养成一周至少三次、每天30分钟的习惯,才能以健康的方式提升肌肉量与基础代谢率,维持良好的体态。活动身子暖呼呼,让妳爱上运动这件事。

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