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快速有效的减肥方法 让你月瘦10斤不是梦

时间:2019/5/23 17:54:56

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导读:不知道大家有没有过这样的感受,每次减肥都是无功而返,怎么办?赶紧来看看小编为大家整理的快速有效的减肥方法吧,让你月瘦10斤不是梦!

想要快速有效的减肥,先要进行全身性减脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等有氧运动,夏天游泳也不失为一种好的选择,减肥效果好又可以锻炼心肺功能。然后逐步地加入无氧运动,形成无氧运动有氧运动相结合。还可以根据个人情况比如说腿粗集中收腿,肚子大集中减腹等。

减肥操

没时间不方便去健身房的可以在家做郑多燕甩脂操。

1.双手叉腰,左脚尖点地,右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

2.双手前后摆动,左脚尖点地,右脚尖点地,来回做2次。

3.收腹展开双臂呈一字型摆开,上身微微向前倾,双脚打开至60公分左右,向左摆动再向右,注意脚部不移动。来回2次。

4.左脚轻点地,双手打开上下摆动,轻跳起来,左脚张开轻点地,右脚不动。右脚张开点地,左脚不动,来回两次。第二次可以稍加大幅度。

5.双手向上左右摆动,收脚收腹提臀,摆动屁股,要有节奏的左右摆动。每组30秒。

6.双手放至胯边,打开双脚以适合宽度站立不动,臀部向上提左右摆动,每组30秒。

7.双手张开,左脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打。双手张开,右脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打,来回2次,每组30秒。

8.双手打开一字型,双脚打开,左手触碰右脚脚尖,右脚向左脚后呈交叉型,右手触碰左脚脚尖。来回2次,每组30秒。

9.收脚,双手平衡手肘向下呈门字型,打开右脚半蹲,双手U字型向上。来回2次,每组30秒。

关于吃

早晨

喝一杯蜂蜜水:清肠、排毒、减少便秘唤醒一天的新陈代谢。

早餐:

【方案1】2片全麦面包+富含Vc的水果(猕猴桃、苹果、香蕉等)+酸奶+水煮蛋

(把水果打成果汁也可以,文末会详解怎么做)

【方案2】豆腐脑(小)或无糖豆浆+苹果

早餐原则:

1、种类营养均衡,可以按照=富含VC的水果(糖分不要太高的那种)+蛋白质类食物(大豆蛋白或者鸡蛋)+高纤维粗粮(全麦面包片或粗粮无糖饼干)。

2、制作方法尽量少油低热,适量。

中午

午餐:

就可以正常吃,也是每种少量但是营养丰富些,可以选择蔬菜、鱼肉、牛肉,尽量少吃猪肉。

午餐原则:

搭配上有两种方法:1、素食+少量主食 2、蔬菜+牛肉/鱼肉

最好是吃自己做而不要去外面吃,如果条件不允许的话点菜时也要按照这个原则,尽量选择少油的菜。

做菜方式要少油少盐最好无糖,吃个七分饱就可以啦!

晚上

晚餐:

要减肥,晚餐一定要特别慎重地控制,这是重中之重!!!

晚餐原则:

遵照三点:1、早2、少 3、清淡

1、晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!

2、食物量相对少,淀粉类要少吃,不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食,即便想吃淀粉也要选择升糖指数低的五谷米、糙米或全麦馒头等。

3、少油少盐的清淡口味,避免油炸和高热量食物。建议可以由蔬菜为主,少量优质蛋白(鱼虾、瘦肉、豆类制品),不吃主食或者尽量少吃主食

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