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减肥吃什么 这些减肥食谱帮你瘦下来

时间:2019/4/20 16:49:26

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导读:减肥是爱美女性的必备功课,当然了,减肥也不能完全不吃东西,那么,减肥吃什么呢?下面这些减肥食谱帮你瘦下来!

1、蒜蓉油麦菜

食材:油麦菜2棵,大蒜2瓣,植物油、盐适量。

做法:将油麦菜的叶片掰下来,放在清水中浸泡一会儿,清洗干净后掰成段,然后沥干水分待用。大蒜去皮后切成末备用。起锅烧油,油温六七成热的时候将沥干水的油麦菜段下入锅中,并用锅铲快速翻炒几下。油麦菜断生后,将蒜末下入锅中,快速翻炒几下,直到能闻到蒜香味。依照个人口味调入适量的盐,翻炒入味之后即可关火出锅。

2、蚝油香菇西蓝花

食材:西兰花1朵,新鲜香菇5朵,大蒜一瓣,植物油、盐、蚝油、生抽适量。

做法:西兰花掰成小朵,放进淡盐水里浸泡十分钟左右;新鲜香菇洗净并去蒂,然后切成小块备用;大蒜切成末备用;再准备一个小碗,碗里放入适量的蚝油、生抽和盐,搅拌均匀调成汁备用。锅内注入适量清水,水开后将西兰花倒进去,焯水一分钟左右,然后捞出来控干水备用;将切好的新鲜香菇也倒锅里,同样焯水一分钟,然后捞出来沥干水备用。起锅烧油,油热后将蒜末倒进锅里,煸炒出香味后再将香菇倒进去,略微翻炒几下。将西兰花也倒进锅里,和香菇一起翻炒几下,接着将调好的蚝油汁倒进锅中,翻炒入味后即可关火出锅。

3、炝炒凤尾

食材:莴笋叶1把,干红辣椒2个,大蒜2瓣,植物油、盐适量。

做法:将莴笋叶子用清水洗净,沥干水后切成段备用;将干红辣椒剪成段、大蒜去皮后切成片备用。起锅烧油,油热后下入干红辣椒段和蒜片,并煸炒出香味来。下入莴笋叶,大火快速翻炒至莴笋叶断生变软。按照个人口味调入适量的盐,炒匀入味后即可关火出锅。

4、芹菜炒豆干

食材:芹菜1小把,豆腐干4块,大蒜1瓣,干红辣椒6个,植物油、盐、生抽、蚝油适量。

做法:将豆腐干稍微清洗一下,然后切成条备用;大蒜切片、干红辣椒剪成段备用。芹菜洗净,切成约食指长的段备用。起锅烧油,油热后下入蒜片和干红辣椒,煸炒出香味下入芹菜段,快速翻炒几下。炒至芹菜杆断生,把豆腐干下进锅中了,和芹菜段一起翻炒几下,然后按照个人口味调入适量的盐、生抽和蚝油,炒匀入味后即可关火出锅。

5、白菜炒木耳

食材:干木耳1把,白菜2-3片,生姜1块,大蒜2颗,干红辣椒2个,花椒少许,蒜苗1小把,植物油、盐、白糖、生抽、蚝油适量。

做法:将干木耳泡发,然后去掉木耳的蒂和杂质,撕成小朵备用;将白菜剥2-3片下来,洗净后切成块备用。准备配料:先切两片生姜,再切成丝;大蒜去皮后切成片;干红辣椒剪成段;蒜苗洗净后切成寸段。起锅烧油,油热后下入姜丝、蒜片、干红辣椒段和花椒粒,煸炒出香味后即可把白菜帮下入锅中,并炒至白菜帮略微变软。将白菜叶下入锅中,和白菜帮一起炒匀,然后调入适量的白糖、生抽和蚝油,然后快速翻炒入味。将木耳下入锅中,和白菜一起翻炒大约2分钟。在炒木耳的时候,可以适当的加一点开水,可以防止木耳炸锅。将蒜苗下入锅中,和白菜、木耳一起炒匀,然后按照个人口味调入适量的盐,炒匀入味后即可关火出锅。

6、醋溜豆芽菜

食材:绿豆芽250g,干红辣椒3个,大蒜2瓣,植物油、盐、香醋适量。

做法:将绿豆芽放进清水中略微浸泡一会儿,然后捞出来沥干水备用;大蒜去皮后切成片,干红辣椒用清水浸泡一会儿备用。起锅烧油,油热后下入蒜片和干红辣椒,并将它们的香味儿煸炒出来。将绿豆芽倒进锅中,转大火快速翻炒半分钟左右,至绿豆芽断生变软。倒入适量香醋,再按照个人口味调入适量的盐,炒匀入味后即可关火出锅。

7、凉拌红萝卜丝

食材:红皮萝卜半个,小葱1根,盐、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油适量。

做法:将红皮萝卜洗净,表面的根须也清理掉,然后切成丝,装进大一点的容器里备用;小葱切成葱花备用。往切好的萝卜丝里面加入一勺盐、一勺白糖,拌匀后腌制10分钟左右,然后把腌制出来的水倒掉。往萝卜丝里加入适量的生抽,少许香醋和香油,再放两勺辣椒油,并且将葱花也放一半进去。将萝卜丝和调料一起拌匀,然后静置几分钟,让萝卜丝入味,然后夹出来装进盘子里即可。

结语:以上这几道是非常适合减肥期间吃的,常吃不胖还有益身体健康哦!最后,除了注意饮食,想要减肥还得适量运动哦!

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