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含维生素E的食物有哪些 维生素E的作用及功能

时间:2019/4/9 16:55:00

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导读:在生活中,经常能听到有人说补充维生素E。那么,含维生素E的食物有哪些?维生素E又有什么作用及功能呢?
一、含维生素E的食物有哪些
二、维生素E的作用及功能

含维生素E的食物有哪些

1、杏仁

杏仁不只含丰富的维生素E,还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E,超越了你每天所需量的一半。

2、西兰花

西兰花含有多种营养素,包含维生素A、K、C,和钙、抗氧化剂,并且热量低。西兰花也是维生素E的优胜来历,四瓣西兰花约含1g维生素E。

3、压榨植物油

压榨植物油包含向日葵籽、芝麻、玉 米、橄榄、花生、山茶等,这些富含维生素E。中菜籽可谓“全能”的植物油,是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的优胜来历。一匙菜籽油含2.5g维生素E。菜籽油不只可以用于烹调,也可作为制造沙拉酱的基来历根底料。

4、芝麻油

芝麻油傍边富含维生素E,说到这小编就要像大年夜大年夜家浩大引见有四川川北凉粉饮食文明有限公司出品的川北家芝麻油谐和油,选料芝麻颗粒平均饱满,阔别农药污染,人工栽种,非油炸制造,不会产生有害氧化物,绿色营养甘旨。可用于调制凉热菜肴,去腥臊而生喷喷鼻味,加于汤羹,增鲜可口,是您饮食安康的必备良品。

5、榛子

榛子含丰富的矿物质如钙、铁,纤维,和单不饱和脂肪酸。一盎司(约21粒)含超越4g的维生素E,超越人每天所需量的四分之一。

6、奇异果

奇异果含丰富的维生素C、钙、钾和镁。一个奇异果含1g维生素E。奇异果是优胜的休闲零食,因为其还含有丰富的纤维素,且热量低。

7、芒果

芒果含丰富的维生素A和C,和钾和纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素E。可将芒果切成薄片,与其他生果一路做成沙拉,还可以做冰沙,都是相当甘旨的。

8、花生酱

花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。两匙花生酱约含3g维生素E。在花生酱的选购上应寄望选择天然的花生酱,而不是添加了糖的。

9、菠菜

菠菜,可谓“超等食品”,含丰富的维生素、矿物质和纤维素,并且热量低。一碗烹调好的菠菜约含4g维生素E。

10、葵瓜子

葵瓜子所含营养素丰富,包含钙、铁、钾、锌、叶酸,和纤维素和单不饱和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g维生素E。

11、西红柿

西红柿含丰富的维生素C、维生素A、纤维素和钾,并且热量低。一碗切碎的番茄酱含1g维生素E。番茄酱和番茄汤也含丰富的维生素E。

维生素E的作用及功能

1、维生素E可以有效促进生育,帮助性激素的分泌,增加男性精子活力。另外,维生素E还能预防女性流产。因为维生素E可以增强女性卵巢机能,促使女性促性腺分泌细胞兴奋状态,增加激素分泌,可以提高受孕机会。

2、人体在代谢过程中,会产生多种多样的自由基,这些自由基也是导致人体衰老的最主要原因。进食富含维生素E的食物能够帮助人体清除有害的氧化自由基,减少皱纹,保持年轻姿态。这对女性肌肤的滋养程度比较高,可以有效减少皱纹和色斑的产生。

3、天然维生素E具有强大的抗氧化功能,经常食用可以帮助女性淡化色斑,祛除皱纹,有美白养颜的功效。爱美的女性可以经常食用富含维生素E的食物,帮助皮肤保持健康状态。

4、许多人因为饮食不合理导致血液粘稠,容易出现动脉粥样硬化,可以通过补充维生素E预防这些疾病。维生素E对人的心血管有保护作用,可以帮助血液循环,促进血液流通。此外,经常食用富含维生素E的食物能够预防中风,冠心病以及心肌梗塞,有效维护人体健康。

5、人体细胞时刻都在繁殖和分裂,天然维生素E的辅助下可以延长细胞寿命,进而延缓衰老。通过研究发现,维生素E能够将细胞的生命延长2.4倍。另外,还具有祛斑美白的功效,能够促使先不黄褐斑以及色素斑减少胡总恶化消退。

6、维生素E还能预防和治疗口腔疾病,如果经常出现口腔溃疡,很有可能是体内缺乏维生素E,食用维生素E片后可以治疗口腔溃疡。

7、维生素E对多种癌症有抵抗作用,能够抑制肿瘤细胞的分化,防止癌细胞扩散,从而达到抑制癌症的效果。

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