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养生保健的重要性 百岁老人的养生秘诀

时间:2019/2/23 15:53:29

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导读:人活在世上,养生保健很重要。只有保养好了身体,我们才能活的更好。下面,就为大家介绍百岁老人的养生秘诀。养生保健,你也可以是专家。赶紧来学习一下吧!

一、10岁最该活蹦乱跳

人在出生后,直至长到10 岁的幼年时期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血也已经开始通畅,会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。所以,不要压抑孩子这种好动的天性,让他们尽情地去蹦跳、玩耍,这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

二、20岁练肌肉的好时机

20岁的时候,体内的气血开始逐渐旺盛,是人体发育的良好时期,肌肉正在成长而变得结实有力,表现为动作敏捷、行走轻快。这个阶段练习快步走最好,不仅可以练肌肉,还可以保健养生。

1、注重饮食

在饮食配餐上,以谷物等碳水化合物为主,辅以肉、蛋等高蛋白质、高热量的食物,以满足身体发育的需求。注意保护肠胃,切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒。

2、保证睡眠

保证睡眠时间,防止用脑过度。充足的睡眠能使肾精得到及时补充,大脑快速发育。如果用脑过度,就会使青少年出现思维混乱、视力减退、记忆力下降、甚至少年白发等症状。

三、30岁好好散步就是养生

进入30岁是人生的成年时期,这时候身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。由于这个阶段压力很大,所以养生显得尤其重要,这个年龄段的人最适合行走。

30岁前可以快步、大步幅地行走,30岁以后最适合的运动是散步,散步时要慢慢走,不要加大步幅和频率。

四、40岁练练静坐最好

人生在30~40岁这段时期,身体虽然达到了盛壮的顶点,但全身的气血只适合保持在平衡的状态,如果不注意养生,皮肤会开始逐渐疏松,头发开始变白,全身气血会摇晃动荡,所以此时养生主要侧重在保持稳定。

1、保持体态稳定

壮年时期,人显得体格健壮,成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式、合理配餐、饮食有节制、控制体重。

2、保持心态稳定

壮年时期,人肩负的压力也很大,时常有各种突发事情发生。这个时候学会调整心态,培养应对能力,做到心中淡定、冷静沉着。

3、静坐

静坐是中年人最好的养生方式。因为学会静坐后,莫名的虚火、浮火都会降下来。

五、50岁一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候,肝功能开始变弱,胆汁的分泌功能也在减退,视力就会减弱。这个阶段的养生,主要是保护肝和胆。

1、保护视力

为防止眼睛变花,可以饮用菊花茶、决明子茶,清肝明目、保护视力。

2、护肝

多吃点养肝护肝的食物。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有富含维生素C的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

六、60岁清心养性是关键

人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。60岁的人养生的侧重点是培补心气,调理情志。

1、保持心态

要做到心境安宁,清除杂念和妄想,做到“耳无妄听、口无妄语、身无妄动、心无妄念”。心态平和是长寿的先决条件。

2、补心气

多吃点补心气的食物。如燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。苹果中含有保护心脏的矿物质——硼,核桃能使胆固醇数值降低5%,有效预防心脏病,香蕉可以降低血压,治疗冠心病,豆腐中的钙易于为人体吸收,可维持正常的心脏功能和血压。

七、70岁养好脾胃最重要

人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干枯,失去光泽。所以人到70岁后,养脾胃就显得很重要。

补脾胃的食物:小米可入肾、脾、胃,健脾和养胃。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜,促进溃疡面愈合,适宜于养胃。

八、80岁好好培补肺气

人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,说话经常颠三倒四,所以要好好培补肺气。

1、补肺气的食物

老年人补肺气的食物有核桃仁、生姜、红枣,肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

2、补肺气提肛法

因为肛门与大肠相连,而大肠与肺相表里,所以将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。

具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10~ 20次,每日3~5次为宜。

九、90岁别让肾气漏掉

人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺,最后到了肾,就虚到了根子上。所以,90岁的老人最关键的就是补肾。

1、补肾

补肾食物是韭菜,具有温补肝肾、助阳固精的作用。

2、保持肾气

保持肾气,不让肾气漏掉的办法是“咬牙切齿”。

具体要领:双唇紧闭,屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,用力一紧一松地咬牙切齿,紧紧松松反复数十次。

十、100岁修身养性最重要

人到百岁,最理想的境界就是“善终”。人到了这个年龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的精、气、神已经衰败。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性,从容看待死亡,以期善终。

1、心态平和

百岁老人应以平和的心态面对现实生活。根据自己的兴趣爱好,选择一些愉悦身心的活动,如养花、画画、养宠物。

2、百岁老人健身小动作

鼓掌:自然站立,全身放松,两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击30次为1遍,每天早、中、晚各做1遍。

踮脚:将双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。

耸肩:每天早晨起床后做耸肩运动,将双肩上提,缓慢放松,这样一提一松,反复进行,做5分钟左右。

结语:以上就是小编为大家介绍的百岁老人的养生秘诀。不管是哪个年老阶段,养生保健都是很重要的。大家一定要选择最适合自己的养生方式哦!

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