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惊蛰吃什么养生 惊蛰养生注意事项

时间:2019/2/18 17:10:17

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导读:惊蛰,是乍暖还寒的时节,人们也更容易患上感冒咳嗽。此时万物复苏,是非常适合养生的。那么,惊蛰吃什么养生?惊蛰养生有什么注意事项呢?
一、惊蛰吃什么养生
二、惊蛰养生食谱
三、惊蛰养生注意事项

惊蛰吃什么养生

1、梨

惊蛰节气要多吃梨,在民间一直有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性凉而味甘,不仅能润肺止咳,还有滋阴清热的功效作用,是一种非常适合在惊蛰时节吃的食物。

2、杨桃

杨桃也是适宜惊蛰吃的一种水果,杨桃可以抗癌,还能帮助缓解高血压、心血管疾病、坏血病、咽喉疼痛患者的痛苦。

3、四季豆

四季豆的营养丰富,而且对我们的脾胃有很大的好处。惊蛰节气多吃一点的话,是有益于身体健康的。

4、韭菜

惊蛰多吃一点韭菜,可以促血液循环,帮助杀菌、纾解压力,以及有利于肠道的蠕动。

5、洋葱

洋葱可以改善糖尿病、高血压、血管栓塞等疾病,还有增强免疫力、稳定情绪等功效。

6、生蚝

生蚝不仅有着消除疲劳、增强体力的功能,还对预防感冒、帮助伤口复原有着一定的帮助。惊蛰时分多吃一点不仅有益身体健康,还可以强身健体呢!

惊蛰养生食谱

1、冰糖梨粥

制作方法:大米150克、梨一个,大枣五个、枸杞二十粒,冰糖适量。大枣和枸杞洗净,用水泡20分钟;锅里放入适量水,加入大米和大枣,大火烧开转中火,边煮边搅拌。煮20分钟后,加入切好的梨块,继续煮半小时。待粥煮熟后,加入枸杞和冰糖搅匀,再煮两三分钟即可。

2、桑椹桂圆饮

制作方法:鲜桑葚60克,桂圆肉30克。将桑葚、桂圆肉洗净,加水适量,炖烂。适于心悸气促,失眠多梦,汗出,头目眩晕者食用。

3、双花饮

制作方法:金银花30克,山楂10克,蜂蜜250克。将金银花、山楂放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,3分钟后,将药液滗入小盆内,再煎熬1次滗出药 液,将2次药液合并,放入蜂蜜,搅匀即成。

4、人参大枣粥

制作方法:人参6克,大枣(去核)15枚,粳米50克。大枣与人参、粳米共煮为粥,即可。适于月经超前,量多、色淡、质地清稀,神疲怠倦,食欲 不振,气短心悸,小腹有空坠感者食用。

惊蛰养生注意事项

1、预防流感

惊蛰时节乍暖还寒,早晚温差大,阴雨天气多,很容易导致感冒和流感。因此,要适当锻炼提升免疫力,还要注重饮食,补充营养,适当锻炼,这样才能让疾病无机可乘。

2、早睡早起

惊蛰时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。专家称,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。“春雷响,万物长”。专家称,春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

3、宜健走

惊蜇过后,如果没有“倒春寒”,气温就会真正升高,春天的风采将全部展现出来,此时越来越多的人开始走出房门,到室外运动锻炼。但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季,人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展,所以不宜进行过于激烈的体育运动。此时最好的运动方式是“健走”。“健走”既不是散步,也不是竞走,而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是:后腿用力蹬地,前腿尽力上抬,这样两腿肌肉同时用力,大步、快速地向前行走。在春天的气息中,无论清晨还是傍晚,穿上一双合适的运动鞋,选择一条幽静的小道,健步快走,渲染在鸟语花香中,徜徉于自然氧吧里,让全身在“健步”中得到放松。在不知不觉中,肌肉得以伸展,肺部得到洗涤,血液循环加快,新陈代谢改善,健康不期而至。

4、调养肝脏

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。

5、忌生冷

惊蛰阳气始动,全身的阳气尚不充沛,寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气,或者说会损害人 体的少阳相火(生理之火),不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海 鲜等。

6、忌过酸

惊蛰是养肝时期,中医素有“酸入肝”的理论,认为山楂、五味子、乌梅、白芍 等酸味食物或药物可以滋肝阴,养肝血,达到柔肝、调肝的目的。在中药中,酸性食物多用于治疗 虚汗、泄泻等症,如山茱萸涩精敛汗,五倍子涩肠止泻。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用 过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄,不利于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食,以免 妨碍气血运行。

7、宜清淡

惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

8、睡前泡脚

睡前泡热水脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高了才能避免“春困 ”,养成睡前泡脚的习惯益处多。

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