当前位置:首页健身 → 适合老年人的运动养生方式有哪些

适合老年人的运动养生方式有哪些

时间:2019/2/18 15:01:24

人气:227

编辑:

导读:运动,是最自然的养生方式。然而,老年人由于身体机能的退化,不能做一些剧烈刺激的运动。那么,有没有什么适合老年人的运动呢?适合老年人的运动养生方式有哪些?今天,就为大家介绍一些节奏较慢的运动方式,非常的适合老年人哦!
一、散步
二、太极拳
三、慢跑
四、养生保健操
五、交谊舞

散步

现代社会中,散步是最为人们所熟知的运动方式之一,因其步调和缓、安全易行,所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼,不仅能缓解压力,还能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

1、普通散步法

每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法

每分钟90-120步,每次30—60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法

行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5—10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。

4、摆臂散步法

行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60—90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法

行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。

太极拳

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧,屈腿半蹲式为主,经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度,增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议:65岁以上的老年人,每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动,因此老年人每周的运动锻炼内容,可安排至少3天的太极拳。

慢跑

冬天适合的中医养生运动,第一个就是慢跑,这是一件非常理想的运动。因为慢跑不仅可以增强身体免疫力,增强血液循环功能敢善心血管功能。并且可以增强对脑的供血以及脑细胞的分化。经常慢跑,可以让大脑进正常的进行工作。冬天慢跑不仅不会让口不感到不舒服,感到挤压感,而且还可以增强呼吸能力,也增强大家的新陈代谢能力。

在冬天经常慢跑,可以使这个冬天不怎么寒冷。慢跑对老年人是十分有益的,可以少患阿兹莫尔综合征,并且也可以防止老年人因为不运动而导致的肌肉萎缩以及肥胖。慢跑,很适合老年人的心脏,降低胆固醇,缓解衰老,并且坚持慢跑的人患病几率远远低于那些不慢跑的人。

养生保健操

随着人逐渐老去,机能出现衰退,新陈代谢也开始减慢,简单易做的养生保健操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄十分有效,所以给大家推荐几种易做的保健操:

1、梳:十指化梳,自前发际梳至后发际50次。

2、搓:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦脖子、脸部50次。

3、揉:双手重叠放腹部,围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

4、推:双手放后腰两侧,自肋下缘向下推至腰部50次。

5、耸:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。

6、拍:双手握空拳,拍打肩颈和背腹部各50次。

7、转:两腿分开站立,双手插腰,前后左右摇摆转动50次。

交谊舞

交谊舞不算是激烈的运动,但是在健身之余,能增进全身的韵律感、协调感和优雅,使人精神抖擞,并且还有社交的特性,是让老年人保持年轻心态的好方法,非常适合不常运动的老年人。

每天适时的运动,可以让身体变得很健康,但是需要注意的是,只有根据自己的年龄和身体素质,选择适合自己的运动方式,才能实现运动养生的目的,切记不要盲目运动,以免适得其反。

网友评论

请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!

相关阅读