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太极拳好处多 老人经常练习有益身心健康

时间:2018/10/2 15:53:23

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导读:年纪大的人最怕跌倒,甚至可能造成骨折!老人如何防跌保平安?近来根据一项美国研究指出,老人常打太极拳,可降低跌倒机率。本身是太极拳大师,同时也是中医师吴建东表示,多项研究显示,老人练习打太极拳好处多多,除了有助防止跌倒,还能改善失智症,以及改善帕金森氏症。建议大家整套太极拳从头到尾打完,避免重复单调的招式,对脑部的刺激效果较好。研究:老人练习太极拳,可降低摔倒可能性美国俄勒冈健康与科学大学护理学院(Oregon Health & Science University School of Nursin

年纪大的人最怕跌倒,甚至可能造成骨折!老人如何防跌保平安?近来根据一项美国研究指出,老人常打太极拳,可降低跌倒机率。本身是太极拳大师,同时也是中医师吴建东表示,多项研究显示,老人练习打太极拳好处多多,除了有助防止跌倒,还能改善失智症,以及改善帕金森氏症。建议大家整套太极拳从头到尾打完,避免重复单调的招式,对脑部的刺激效果较好。

研究:老人练习太极拳,可降低摔倒可能性

美国俄勒冈健康与科学大学护理学院(Oregon Health & Science University School of Nursing)的研究小组指出,与那些只做伸展运动的老年人相比,练习太极拳武术的老年人摔倒可能性要低50%以上。大约有三分之一65岁以上的美国成年人曾有摔倒的经历,其中38%的摔倒会导致受伤,送至急诊室就诊、住院治疗或死亡。研究人员也表示,不摔倒是一种相当复杂的生理行为,恢复平衡需要肌肉力量的结合,以及来自眼睛和耳朵的回馈反应,而太极拳融合了所有这些元素。

练习太极拳能改善失智症

国内练习八段锦已经有几十年的时间,本身是太极拳大师,华佗门第八十代传人,同时也是中医师的吴建东表示,老人家容易跌倒,是许多因素综合起来的结果,包括脑部退化、感觉与运动神经不协调、肌肉与神经统合失常、周边血管循环不良,或是有特定疾病等。许多原因都有可能使老人家走路不稳,如果再加上骨质疏松,跌倒的危害就更加严重。

他分享曾有1位固定来门诊看退化性疾病的老先生,有一次隔了一个多月才来回诊,原因就是夜间摸黑走路跌倒,伤了大腿骨,因此元气大减,过一阵子又没来回诊,经探听则是又跌倒伤了腰椎,跌倒这件事对老人家来说,可是要谨慎看待的事情。

为何会推荐老人家练习太极拳?吴建东中医师表示,老人只要站立步行,对于预防下肢退化就有帮助。而太极拳强调动作姿势、呼吸吐纳,对健康的帮助会比单纯散步大得多。其关键原因在下蹲的动作,对于下半身的锻炼更为充足,而且透过招式的训练,可增加脑部的血液循环,对于脑部的神经也有刺激的效用,一方面可锻炼神经与肌肉的联结,另一方面也可以增强平衡感。在医学证据方面,已经有数十篇对于太极拳改善失智症、预防跌倒的研究,也有太极拳能改善帕金森氏症的相关报告。

练习太极拳老架108式,对脑部的刺激效果好

打太极拳有助老人防跌又保骨,应该如何进行?一般的训练状况下,太极拳并不会单独招式拆开来练,这样对于脑部的锻炼效果较差,而是建议整套拳从头到尾打完,避免重复单调的招式,对脑部的刺激效果较好。依照各种套路设计不同,吴建东中医师以他学习太极拳老架108式来说,重头练到尾一共分三段,越往后难度越高,如果体质较差者,练前面第一段即可,体质较佳,则建议全部完练,以增加效果。

老人练习太极拳,注意以肌肉发力为主,避免受力在关节面

老人在练习打太极拳仍然有注意要点,首先要注意姿势的正确性,老人家肌肉关节强度较差,要以肌肉发力为主,避免受力在关节面上,以免退化状况加重。简单的说,练完应该是肌肉酸痛,而非关节疼痛,姿势随个人体质不同,这就要请教专门的太极拳教练。

在医学证据方面,已经有数十篇对于太极拳改善失智症、预防跌倒的研究,也有太极拳能改善帕金森氏症的相关报告。

另外,要避免急于求成,锻炼过度,一开始体力较差时,勿操之过急,以免耗损体力,以循序渐进较佳。最后,锻炼是一辈子的事情,进步也是一步一脚印,决定好方针以后,就要持续锻炼下去,长期坚持,效果才会显著。正所谓练一生太极,就要钻研一生、修持一生、开悟一生。

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