当前位置:首页运动减肥 → 跑步减肥的正确方法和注意事项

跑步减肥的正确方法和注意事项

时间:2019/1/17 16:56:09

人气:173

编辑:

导读:跑步减肥是公认的一种科学健康的减肥方法,越来越受到大家的欢迎。坚持下来,不仅减肥,而且还锻炼了身体。然而,很多朋友却有这样的困惑,自己明明每天坚持跑步,但是体重依然没有减下去。别急,那可能是因为你没有掌握正确的方法。
一、跑步减肥的正确方法
二、跑步减肥的注意事项

跑步减肥的正确方法

跑步减肥一般都是选择慢跑,为了让跑步达到减肥的目的,不做无用功,我们还必须掌握正确的方法。

1、充分热身

对于跑步减肥的朋友来说,跑步前的热身拉伸一定不能省略!这样可以减少我们在跑步时膝盖的受损和肌肉的受损!

我们可以做一些动态拉伸,腿部,腰部,头部,脚腕,膝盖,这些部位我们都要活动充分,我们一定要确保每次拉伸的时间不少于十分钟!

2、提高耗能能力

其实每个人的体质是不同的,每个人的燃烧脂肪的能力也是不同的!但是想要减肥我们又不得不提高自己的耗能能力!因为耗能能力越强,热量就不容易储存,我们减肥也会更快!

所以我们不能光顾着跑步,有时候我们也需要练一练肌肉!我刚开始是采取自重健身方式来锻练,经过半年的自重健身,我的基础代谢率明显的提高了燃烧能量的能力也提高了!

3、注意呼吸

在我们刚开始跑步时就要养成科学呼吸的好方法,深呼吸最适合跑步!有不少在刚开始跑步的时候没跑多远就气喘吁吁,嗓子冒烟儿,这是很正常的现象!

如果我们采用深呼吸的方法,那么我们就可以很好的避免这种情况的发生,而且深呼吸更利于氧气的吸入,帮助我们更快的减脂!

4、变换跑步节奏

我们的跑步速度一定要注意,不要长期的坚持同一种跑步速度,这样非常不利于减肥!因为人的适应能力真的很强,一旦身体适应了,那么消耗能量的速度就会减慢!

所以我们可以跑快一会儿,然后跑慢一会儿,再跑快一会儿,再跑慢一会儿,循环往复,可以让你消耗更多的能量,可以让你打破适应性!

5、热量的管控

如果我们不节制自己摄入的热量,那么就算你一天跑十几公里你也不能瘦下来!要知道,一瓶可乐和一杯奶茶就可以让5km的跑步全部白费,一些食物含有的热量真是高到令人恐惧!

所以我们一定要学会管控自己摄入的热量!脂肪多的,热量多的,能量多的食物就不要吃了!多吃低热量,低脂肪的蔬菜,肉类,水果可以选择柑橘,蓝莓,不要选择葡萄,哈密瓜。

跑步减肥的注意事项

1、适量运动

胖子不是一天吃成的,肉也不是一下子能掉下来的。“心急吃步了热豆腐”,跑步减肥也要讲究循序渐进,根据个人的身体状况,制定跑步的方案。才开始跑步时不能跑得太快,运动不要过量,要给身体一个缓冲的时间,运动量可以慢慢的叠加。跑步减肥以慢跑为宜。跑步的速度最好是控制在当你跑步时能自如的说话的状态。

2、时间选择

跑步减肥最好是选择早晨或者是傍晚。早餐空气清新,此时肚子处于空腹状态,跑步直接消耗的是脂肪。运动减肥能达到事半功倍的效果。同时早上运动会让你精神充沛。心情美丽。其次就是下午5点左右的时候,这时候大家的时间比较充裕,温度合适。值得注意的是跑步要想取得很好的减肥效果。最好是每次慢跑坚持30分钟以上。

3、预防运动伤害

跑步对身体是很有帮助的,但是如果姿势不对很容易对膝盖,脚关节造成伤害。怎么预防伤害呢?首先跑步前要做一些拉伸。简单的拉伸准备会减少跑步拉伤肌肉的几率。其次要注意跑步的姿势。跑步时让上身稍微前倾。背部要挺直。手臂呈放松状态,自由弯曲有节奏的前后摆动。跑步步伐适中,不宜过快。再次跑步减肥最好选用专用的跑步装备。一双跑步鞋一套运动衣,有条件的配备好运动护膝。能最大程度保护好膝盖。

网友评论

请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!

相关阅读

  • 喝普洱茶减肥 黑纤体茶减肥有奇效

    喝普洱茶减肥 黑纤体茶减肥有奇效

    坊间常说:喝普洱茶可消脂解腻,近来中兴大学研究发现,普洱茶中萃取可抑制胰脂解酵素分泌的普洱消脂素,能让脂肪不被分解吸收,且可直接排出体外,的
  • 豆浆减肥的原理及正确方法

    豆浆减肥的原理及正确方法

    喝豆浆的好处1、防止支气管炎豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用,从而减少和减轻支气管炎的发作。2、防止衰老豆浆中所含的硒、维生素